Роль минералов при беременности


Витамины
Биологическая роль
Суточная потребность
Источники
Кальций
"строительный материал" для опорно-двигательного аппарата (костей и хрящей) и закладки зубов ребенка, сохраняет красоту волос, ногтей и зубов у мамы
1300-1500 мг
молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи
Фосфор"строительный материал" для опорно-двигательного аппарата (костей и хрящей) и закладки зубов ребенка1650 мг
рыба, мясо, яйца, неочищенное зерно

Магний

"строительный материал" для опорно-двигательного аппарата (костей и хрящей) и закладки зубов ребенка
450 мг
аробузы, крупы, орехи, овощи

Калий


регулирование водно-солевого баланса организма

1500-4000 мг

изюм, шпинат, горох, орехи, грибы
Натрий

регулирование водно-солевого баланса организма

4000 мкг


поваренная соль

Железоснабжение кислородом тканей и органов будущей мамы и ребенка, профилактика гипоксии плода
15-20 мкг
яичный желток, печень, зелень и фрукты
Йоднормальный рост плода

200 мкг


морепродукты
Цинкнормальный рост плода и нормальная родовая деятельность

200 мкг


маковое семя, семечки подсолнуха, соя, бобы, чечевица, горох, орехи



Важно!
Кальций - очень важный минерал! За беременность плод забирает у мамы 30000 мг Ca, у него быстро растет скелет, а у мамы начинают сыпаться зубы, кальций вымывается из костей, начинает активно работать щитовидная железа, также вымывая кальций. Также при неправильном питании беременная женщина испытывает дефицит Ca